למה יוד חשוב לגוף? כמה יוד אנחנו צריכים ביום? גיל כמות (במק"ג) 0-6 חודשים 110 7-12 חודשים 130 1-8 שנים 90 9-13 שנים 120 14+ שנים 150 הריון 220-250 הנקה 290 הדרישות התזונתיות הן לפי ההמלצות בארה"ב. למעט הערך עבור נשים בהיריון שנלקח מתוך נייר העמדה על תזונת יוד בהיריון. הערכים עשויים להשתנות במדינות שונות…

למה ברזל חשוב לגוף? אנמיה מחסר ברזל הינה הגורם השכיח ביותר לאנמיה, ופוגעת בכ-20% מאוכלוסית העולם. אנמיה עלולה להוביל לירידה בכושר עבודה ותפקוד יומיומי במבוגרים ואף לירידה בתפקוד קוגניטיבי, בעיקר בילדים צעירים ובקשישים. לכן ישנה חשיבות רבה לדאוג לצריכת ברזל מספקת. כמה ברזל אנחנו צריכים ביום? גיל כמות (במ"ג) 0-6 חודשים 0.27 7-12 חודשים 11…

למה סידן חשוב לגוף? כמה סידן אנחנו צריכים ביום? גיל כמות (במ"ג) 0-6 חודשים 200 7-12 חודשים 260 1-3 שנים 700 4-8 שנים 1000 9-18 שנים 1300 19-50 1000 51-69 נשים – 1200גברים – 1000 70+ שנים 1200 היריון או הנקה 1000 דוגמאות למזונות מהצומח העשירים בסידן רצוי ביותר לצרוך כמות מספקת של סידן (ורכיבי…

למה אבץ חשוב לגוף? כמה אבץ אנחנו צריכים ביום? גיל כמות (במ"ג) 0-6 חודשים 2 7 חודשים – 3 שנים 3 4 – 8 שנים 5 9 – 13 שנים 8 14 – 18 שנים נשים – 9גברים – 11 19+ שנים נשים – 8גברים – 11 היריון 11 הנקה 12 *מזונות משלימים הניתנים לפעוטות…

למה ויטמין A חשוב לגוף? כמה וטמין A אנחנו צריכים ביום? גיל כמות* (מק"ג) 0-6 חודשים 400 7-12 חודשים 500 1-3 שנים 300 4-8 שנים 400 9-13 שנים 600 14 שנים ומעלה נשים – 700גברים – 900 היריון גיל 18 שנים ומטה – 750גיל 19 שנים ומעלה – 770 הנקה גיל 18 שנים ומטה –…

למה חומצת השומן אומגה 3 חשובה לגוף? כמה אומגה 3 אנחנו צריכים ביום? גיל כמות (גרם) 0-12 חודשים 0.5 1-3 שנים 0.7 4-8 שנים 0.9 9-11 שנים 1 – בנות1.2 – בנים 14 שנים ומעלה 1.1 – נשים1.6 – גברים היריון 1.4 הנקה 1.3 דוגמאות למזונות מהצומח העשירים באומגה 3 כיוון שארגוני תזונה ובריאות רבים…