كيفية تناول طعام صحي أكثر – نقاط عملية
إذا وصلتم إلى هنا، فمن المحتمل أنكم تعرفون بالفعل مدى أهمية تناول الطعام الصحي. لكن من الممكن جداً ألا تكونوا متأكدين مما يجب عليكم فعله تحديداً لتحقيق ذلك، ومن أين تبدأون على الإطلاق 🤔 الصفحة أمامكم يمكنها مساعدتكم بالتحديد في ذلك! ستجدون هنا اقتراحات وأفكاراً عملية لعادات غذائية صحية في عدة فئات: الخضروات والفواكه، البقوليات والحبوب، اللحوم، والأطعمة المصنعة. من الجيد اختيار فئة واحدة تريدون التحسن فيها ثم اختيار الإجراءات الأكثر عملية لكم الآن تحديداً. نوصي بالعودة إلى هذه الصفحة من وقت لآخر وتبني إجراءات إضافية. هذه هي طبيعة العادات – بعد التدريب والتكيف تصبح أسهل و”أكثر طبيعية” بالنسبة لنا ويمكننا حينها تبني بعض العادات الجديدة.
صحتكم وبالهنا والشفا 😋
تناول الفواكه والخضروات يوميا: 5 حصص من الخضروات + 2-3 حصص من الفاكهة الطازجة يوميا
تُرْجِمَ للغة العربية من إعداد: أديم رابي، اخصائية تغذية علاجية
دمج البقوليات أو الحبوب الكاملة في وجبة رئيسية واحدة على الأقل يومياً
تُرْجِمَ للغة العربية من إعداد: أديم رابي، اخصائية تغذية علاجية
من المستحسن تقليل استهلاك اللّحوم المُصنّعة إلى مرّة واحدة في الأسبوع على الأقلّ (ويُفضّل الامتناع عنها تمامًا)، وتناول وجبة رئيسيّة واحدة على الأقلّ في اليوم بدون لحوم. من المفضّل استبدال اللّحوم بالبقوليّات
تُرْجِمَ للغة العربية من إعداد: أديم رابي، اخصائية تغذية علاجية
ينصح بعدم تناول الأطعمة المعالجة والمشروبات المحلاة على أساس يومي. حاول تجنب المنتجات ذات العلامات الحمراء (الصوديوم، السكر، الدهون المشبعة) بشكل خاص
تُرْجِمَ للغة العربية من إعداد: أديم رابي، اخصائية تغذية علاجية